拳法会の稽古は、以下の条件の時、2日以上続けるのが「がん予防」に効果的。 「週10メッツを目標に！」

　　拳法会の稽古は、以下の条件の時、2日以上続けるのが「がん予防」に効果的。

　　　　「週10メッツを目標に！」

40歳〜50歳の女性最大心拍数はおおよそ 170〜175回/分 です。これを基準にした心拍数ゾーン別のMETs（メッツ）は

• 心拍数 120〜130/分（最大心拍数の約70%程度）

  • 運動強度：中〜やや強め（適度な有酸素運動ゾーン）

  • 目安：約 6.0 METs（軽い乱取り、技術確認を中心とした稽古など）

• 心拍数 140〜150/分（最大心拍数の約80〜85%程度）

  • 運動強度：高強度（本格的な有酸素〜無酸素の境界ゾーン）

  • 目安：約 7.8〜8.0 METs（息が上がるレベルの連続的な乱取り、スパーリング

  • 体重 50 kg の女性の場合

    • 6.0 METs（心拍数120〜130前後）: 1.05 ×6.0×0.5 ×50＝157.5 kcal

    • （心拍数140〜150前後）: 1.05 × 8.0× 0.5 ×50 ＝210.0 kcal

    心拍数120〜150の範囲は、脂肪燃焼効果が高く、心肺機能向上と安全性のバランスが非常に優れた理想的な稽古強度（有酸素運動ゾーン）です。

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