生涯武道と筋肉量 拳法会の週3回の稽古は「筋肉を増やす効率」 週1回の稽古は、「現状を維持する力」

 筋肉は25～30歳頃から減少し始め、生涯を通して減少します。その際、筋繊維数と筋横断面積の減少が同時に進んでいくため、筋肉が細くなっていきます。このような加齢に伴い筋量が減少していく現象を「サルコペニア（筋肉減少症）」といいます。

週3回と週1回の稽古では、「筋肉を増やす効率」と「現状を維持する力」に大きな差が出ます。 

1. 週3回：筋肉を「増やす」のに最適

• 超回復のサイクル: 筋肉は刺激後48〜72時間で修復されます。週3回だと、全身を効率よく鍛えられ、常に筋肉が成長するモードを維持できます。
• ボリュームの確保: 1回あたりの負荷を分散できるため、トータルの運動量（重量×回数）を稼ぎやすく、筋肥大がスムーズに進みます。 

2. 週1回：筋肉を「守る」のが精一杯

• 現状維持: 多くの研究で、週1回は「現在の筋肉量を落とさない」ための最低ラインとされています。筋肉を大きく増やすには刺激の間隔が空きすぎてしまいます。
• 1回の負担: 1週間分の刺激を1日に詰め込む必要があり、後半に集中力が切れたり、激しい筋肉痛で数日間動けなくなったりするデメリットがあります。 

結論

効率よく「体型を変えたい・筋肉を大きくしたい」なら週3回、忙しくて「今の筋肉を減らしたくない」なら週1回、という使い分けが現実的です。